Перейти к содержанию

Поиск сообщества

Показаны результаты для тегов 'рельеф'.

  • Поиск по тегам

    Введите теги через запятую.
  • Поиск по автору

Тип контента


Форумы

  • Раздел отзывов для интернет-магазинов ААС
    • Отзывы о работе moretesto.net (.com .org)
  • Фармакология в спорте
    • Разговоры обо всем на свете (флуд)
    • Популярные курсы ААС
    • Производители ААС
    • Вопросы по курсам, восстановление (ПКТ)
    • Производители гормонов роста
  • Тренировочный процесс и питание
    • Программы тренировок на курсе и после курса
    • Правильное питание, рецепты вкуснейших блюд
  • Ликвидация безграмотности
    • Лучшие статьи из мира спорта и допинга
    • Время обнаружения препаратов на допинг-тесте
    • Анаболические стероиды FAQ

Поиск результатов в...

Поиск результатов, которые...


Дата создания

  • Начало

    Конец


Дата обновления

  • Начало

    Конец


Фильтр по количеству...

Найдено: 1 результат

  1. Программа тренировок на рельеф – это тренировочная программа, которая предполагает наличие мышц, которые атлет пытается сохранить, сжигая подкожный жир. Если же Вы просто хотите похудеть, то обратите внимание на программу тренировок для похудения. Основой обеих программ является питание, которое тем ни менее будет также различаться. Так или иначе, процесс сжигания жира – это катаболизм органических тканей. Невозможно целенаправленно сжигать только жир, вместе с ним будут «гореть» и мышцы, но процентное соотношения различных тканей, которые организм будет использовать, что бы компенсировать недостаток калорий, можно изменить. Наращивать мышечную массу и одновременно сжечь подкожный жир невозможно. Что бы наращивать мышечную массу, необходим анаболизм, что бы сжигать жир – катаболизм. Пытаться достигнуть двух этих процессов одновременно – это все равно, как попытаться ускориться и замедлиться одновременно. Поэтому, если Вы хотите нарастить мышечную массу, то обратите внимание на программу тренировок для набора мышечной массы, если же Вы уже набрали массу, а теперь хотите проработать качество, то читайте далее. Программа тренировок на рельеф не предполагает использование анаболических стероидов, но предполагает правильное питание. Дело в том, что для того, что бы заставить организм использовать лишний вес, необходим создать дефицит калорийности рациона питания. Т.е. Вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Как правило, такого эффекта пытаются добиться аэробными нагрузками. Диета и тренировки Интенсивные тренировки, которые обычно рекомендуют для того, что бы похудеть, неэффективны по двум причинам. Во-первых, такие тренировки очень агрессивно сжигают мышечную ткань. А во-вторых, сколько бы калорий Вы ни потратили за тренировку, если с пищей Вы будете потреблять калорий больше, то подкожный жир все равно никуда не уйдет, потому что баланс калорийности останется профицитным. Аэробные тренировки создают резкий дефицит энергии, которую организм должен чем-то компенсировать. Мышечные ткани Вашему телу гораздо легче использовать для восполнения энергетического баланса, чем жировые. По большому счету, мышцы представляют собой баллоны, в которых накапливается гликоген. Поэтом, интенсивная тренировка будет способствовать скорее сжиганию мышц, чем жира. Ситуацию может исправить применение анаболических стероидов, которые будут сохранять мышцы, но использовать фармацевтические препараты «на сушке» имеет смысл только профессионалам. С другой стороны, спортивная диета – это метод куда более легко и эффективно создать дефицит калорийности, чем любая тренировочная программа. Поэтому сжигать жир необходимо с помощью ограничений в питании, а вот сохранить мышцы Вам поможет программа тренировок на рельеф! Итоги: необходимо применить спортивную диету для того, что бы сжигать подкожный жир, а для того, что бы сохранить мышцы, использовать тренировочную программу. Основные правила Выше уже было сказано, что мышечные ткани использовать в качестве источника энергии легче, чем жировые. Это значит, что тренировочная программа должна создавать необходимость для организма беречь их. Такого эффекта можно добиться только в одном случае, если Вы будете давать своим мышцам анаэробные нагрузки. Именно поэтому, спортивная диета и не создает резкого дефицита калорийности, что бы Вы не загнали себя тяжелыми тренировками в голодную яму. Тренировка не должна длиться дольше часа. В первые 40 минут Вы используете весь свой тестостерон, а процесс катаболизма после часа занятий в тренажерном зале станет слишком интенсивным, поэтому необходимо уложиться в час, а базовые упражнения сделать в первые 40 минут. Следует помнить, что программу тренировок составляют исходя из восстановления, поэтому изнурять себя не стоит. А вот делать пресс на «сушке» необходимо. Программа тренировок I день (Понедельник) – ноги и бицепс Приседания со штангой – 4 подхода по 6 повторений Румынская тяга – 3 подхода по 10 повторений Жим ногами – 3 подхода по 10 повторений Сгибание рук со штангой – 3 подхода по 8 повторений Поднятие ног – 3 подхода по максимальному количеству повторений II день (Среда) – грудь и плечи Жим лежа – 4 подхода по 6 повторений Брусья – 3 подхода по 8 повторений Армейский жим – 3 подхода по 8 повторений Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 8 повторений Поднятие ног – 3 подхода по максимальному количеству повторений III день (Пятница) – спина и трицепс Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимальному количеству повторений Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений Жим узким хватом – 3 подхода по 8 повторений Поднятие ног – 3 подхода по максимальному количеству повторений IV день (Суббота) – пресс Скручивания на полу – 3 подхода по 20 повторений Поднятие ног – 4 подхода по максимальному количеству повторений Повороты туловища – 3 подхода по 200 повторений
×