Перейти к содержанию
nikitaershov

Программы тренировок от пользователей форума

Рекомендуемые сообщения

Kostya
13 часов назад, berzerker сказал:

Нужно свое найти просто. Давно не тренируюсь по чужим программам. Лишь за основу могу взять, но не полную копию делать.

так я и не делал полную. За основу брал, да и точная копия не верная) в бицепсе было написано тяга в наклоне гантелей .... странная хуйня я поставил сгибания зотмана

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
berzerker

Я вообще когда читаю забугорные программы, то половину не понимаю. То ли я еб*нутый, то ли лыжи не едут. Ну это ладно, не будем флудить за зря. К осени буду писать себе программу на 3 месяца. Опубликую потом :5a54db0da74e1_1(41):

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Kostya

щас тренируюсь 

грудь трицепс, бицепс, шея передняя часть.

(трицепс качаю раз в неделю и в три-сете) в эту тренировку я делаю как можно больше уклон на бицепс и н работу в три-сетах.

Спина, трапеции, плечи, шея задняя часть  (так как я сильно нагрузил трицепс в понедкльник во вторник я вообще не жму на плечи, максимум гири поочередно пополнимаю, остальное все это махи и тяги на задние дельты, разнообразные извращения с плечами, но не жимы, спина так же в полную силу прорабатывается, в базе работаю дроп-сетами если не ошибаюсь это называется так. 

 На подобный метод тренировки мое тело лучше отзывается, а такая постановка тренировки рук для моих рук больше подходит)) я наблюдал! знаю!)

Ноги и икры, шея боковые мышцы .

день отдыха. 

и где то к пятнице 

грудь плечи и шея перед (теперь акцент на жимовые у-ия и на грудь и на плечи) 

спина, бицепс, предплечья.

Ноги и икры и шея

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
lovesex

Не увидел конкретной программы тренировок в посте

Больше похоже на личный опыт, блог)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Kostya
3 часа назад, lovesex сказал:

Не увидел конкретной программы тренировок в посте

Больше похоже на личный опыт, блог)

распишу все по конкретике) 

а то вчера писал в 3 ночи уже и глаза закрывались, дописал на скорую) сегодня расскрою

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
lovesex

Ты посмотри как в самом первом посту расписано) Вот так нужно. А то хер поймешь, если все будут писать по своему)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Mr.ka4

 

На поодержке треню так.

Одна группа мышц раз в две недели. Всего две тренировки в неделю.

Пн. Грудь и бицепс

Чт. Спина

Пн. Ноги

Чт. Плечи и трицепс.

За годы практики - результативность отличная. Так где то полгодика и далее идет 3-4 трени в неделю сплитом. Для любителя очень подходит. Есть время на отдых и дела житейские. Упражнения выбираются комфортные. Веса на поддержке держим, не опускаемся и никаких многоповторок. База обязательно. Пробуйте)

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Silniy

Интересная прога, не слыхал. Спасибо дружище. Как раз искал как составить себе прогу, что бы успевать и семьей побыть и работа и потренить. Обязательно опробую.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Василий Васенковский

По программе, что написана выше тренируюсь сам на отдыхе и знакомые. Проверена неоднократно. Можно без допилов пробовать сразу :arni2:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

×