Pot Jack Pot

Быстрый набор массы

В теме 27 сообщений

Быстро набрать массу можно и без фармакологии, но для этого Вам понадобится гра­мот­ный план набора мышечной массы, соответствующий ему рацион питания, кое-ка­кой уровень подготовки и реальное желание достичь поставленной цели, пос­коль­ку про­г­рам­ма заставит Вас выстроить весь график жизни вокруг тренинга и вос­ста­нов­ле­ния.

 

Быстро набрать массу совсем новичок не сможет, атлет уже должен быть бо­лее ли менее подготовлен, то есть, атлет должен изучить технику выполнения уп­раж­не­ний, уже обладать неплохой нейромышечной связью, в общем, тренировочный стаж атлета дол­жен быть около полугода. Если же Вы только пришли в тренажерный зал, и ищи­те се­бе про­г­рам­му, с помощью которой следующим летом Вы поразите всех на пляже, тог­да Вам не­об­хо­ди­мо изучить правила бодибилдинга для начинающих и вос­поль­зо­вать­ся со­от­вет­с­т­ву­ю­щей тренировочной программой.

 

Быстро набрать массу хорошо тренированному атлету тоже не удастся, ну, то есть, если Вы весите за 100-110кг, тогда этот план набора мышечной массы, конечно, на Вас сра­бо­та­ет, но не так заметно, как на атлете с весом 70-80кг. Это не значит, что про­г­рам­ма для тренированного атлета будет не эффективной, даже наоборот, просто быстро на­би­рать массу можно только до определенного этапа. Скажем, если атлет с массой в 70-80кг за 4-5 месяцев на этой программе сможет набрать 10-12кг, то уже тренированный ат­лет наберет только 4-6кг, но зато его масса будет более качественной.

 

Надо понимать, что, вообще, за год набирать больше 5-7кг именно мышечных клеток без фармакологии не­воз­мож­но. Те 10-12кг, которые наберет атлет с весом в 70-80кг, будут на 50-60% сос­то­ять из во­ды, креатина и других «мышечных факторов», а вот 4-6кг тренированного ат­ле­та бу­дут большей частью формироваться гипертрофией миофибриллярного аппарата.

Значительными плюсами этого плана набора мышечной массы являются

способность про­г­рам­мы выровнять дисбаланс в развитии отдельных мышечных групп, значительное уве­ли­че­ние силовых показателей атлета, развитие функциональных качеств организма и улуч­ше­ние на­пол­нен­нос­ти мышц. Поскольку быстро набирать мышечную массу можно ис­к­лю­чи­тель­но за счет гипертрофии больших мышечных групп, программа и пред­по­ла­га­ет бо­лее интенсивный тренинг ног и груди, а спину атлет тренирует хоть и ме­нее ин­тен­сив­но, но за­то более объемно, остальные же мышцы тренируются либо кос­вен­но, ли­бо ис­клю­чи­тель­но «подсобными» упражнениями. Впрочем, тре­ни­ро­воч­ный план сос­то­ит аж из 4 фаз, поэтому в каждой фазе действуют свои правила и приоритеты, но, в общем, программа направлена на развитие гипертрофии именно больших мышечных групп.

 

Именно поэтому эту схему и рекомендуется использовать на начальном этапе тренинга, по­с­коль­ку первым делом культурист должен нарастить общий объем мышечной массы, что обес­пе­чит и быстрый набор массы маленьких мышечных групп. Суть в том, что ор­га­низм, в лю­бом случае, распределяет ресурсы, более ли менее, равномерно, чтобы сох­ра­нить го­ме­ос­таз, вследствие чего, качая ноги, Вы нарастите и массу рук.

 

Это не зна­чит, что ру­ки бу­дут рас­ти с той же скоростью, что и ноги, но, поскольку ноги зна­чи­тель­но боль­ше рук, на на­чаль­ном этапе приоритет нужно отдавать им, поскольку, если при­о­ри­тет Вы отдадите тренировке рук, то совокупное количество вырабатываемых факторов роста будет меньше, а распределяться они будут все равно между всеми мышцами. Дру­ги­ми словами, в абсолютном значении тренинг маленьких мышечных групп, на на­чаль­ном эта­пе, меньше стимулирует рост, как больших мышц, так и самих ма­лень­ких мы­шеч­ных групп. В дальнейшем же, если Вы захотите акцентировать внимание именно на ру­ках, Вы сможете воспользоваться программой Плинтовича.


maxresdef.jpg

Первый этап быстрого набора массы

Эта фаза называется «три шестерки», поскольку предполагает выполнение за тре­ни­ров­ку 6 упражнений в 6 подходах на 6 повторений. В каждом упражнении атлет дол­жен дос­ти­гать отказа, но только в последнем повторении, то есть, атлет тренируется по прин­ци­пу пи­ра­ми­ды, наращивая веса постепенно. Длится эта фаза 4 недели, за ко­то­рые ат­лет дол­жен вы­пол­нить 12 тренировок, тренируясь через день. Отдых между под­хо­да­ми 60-90 секунд, не смотря на то, что атлет использует принцип пирамиды, обязательно нуж­но про­вес­ти разминку.

 

Поскольку выдержать такой объем тренинга с весом более 80кг без использования фармакологии практически невозможно, атлетам с таким весом нуж­но раз­бить тренировку на 2 части (тренировка А и тренировка Б), чередуя их каждый тре­ни­ро­воч­ный день. Соответственно, если Вы выполняете 3 упражнения за тренировку, то за цикл Вам нужно выполнить 16 тренировок, поэтому он будет длиться 4.5 недели.

А) Жим штанги с груди стоя – 6 подходов по 6 повторений
А) Жим штанги лежа - 6 подходов по 6 повторений
А) Классическая становая тяга - 6 подходов по 6 повторений
Б) Тяга штанги в наклоне - 6 подходов по 6 повторений
Б) Бицепс стоя со штангой - 6 подходов по 6 повторений
Б) Классические приседания со штангой - 6 подходов по 6 повторений

ВАЖНО* по окончанию первой фазы атлет должен обязательно полностью отдохнуть от тренировок 7-14 дней! Рекомендуется принимать креатин, де­лая пе­ре­рыв в приемах между фазами; объем питания не ограничен, нужно есть, как можно больше.

Второй этап плана набора мышечной массы

Вторая фаза носит название «переменного курса», поскольку атлет от круговых тре­ни­ро­вок пе­ре­хо­дит к сплиту, а так же меняется режим повторений и подходов. Тре­ни­ро­вать­ся ат­лет должен 3 раза в неделю через день, соответственно, между не­де­ля­ми от­дых 2 дня. Время отдыха между подходами 60-90 секунд. Длительность вто­рой фа­зы так же 4 недели, за которые атлет должен выполнить 12 тренировок. Под­хо­дов ат­лет за тре­ни­ров­ку делает меньше, поэтому КПШ снижается, но зато количество повторений в подходах от 10 до 2. Это значит, что атлет уже работает не только на развитие силовых показателей, но уже так же тренирует и нервную систему.

 

Само собой, что в каждом упражнении отказное повторение только последнее, причем, в тех упражнениях, где указан диапазон повторений, имеется в виду, что в первом под­хо­де атлет должен сделать максимальное количество повторений, а в последнем ми­ни­маль­ное. Во всех остальных подходах атлет постепенно снижается количество пов­то­ре­ний и уве­ли­чи­ва­ет вес, самостоятельно решая, сколько повторений ему сделать, но в пер­вом под­хо­де он обязан сделать максимальное количество повторений, а в пос­лед­нем обя­зан дос­тичь отказа за минимальное количество повторений. Это не­об­хо­ди­мо по­то­му, что именно в таком режиме Вы быстрее всего наберете массу!

Тренировка №1

Приседания со штангой на плечах – 6 подходов по 10-2 повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений
Силовой жим – 6 подходов по 8-2 повторений
Наклоны со штангой – 3 подхода по 8 повторений
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 8 повторений
Подъемы на бицепс стоя – 4 подхода по 10-6 повторений

Тренировка №3

Жим штанги лежа – 6 подходов по 10-4 повторений
Подъемы штанги на грудь – 3 подхода по 6-3 повторений
Мертвая тяга – 6 подходов по 8-3 повторений
Жим штанги сидя из-за головы – 3 подхода по 8 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 8 повторений

Тренировка №4

Гиперэкстензия – 3 подхода по 10 повторений
Становая тяга – 5 подходов по 8-3 повторений
Жим под углом – 5 подходов по 8 повторений
Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 8 повторений
Классические приседания со штангой – 5 подходов по 10-4 повторений

ВАЖНО* по окончанию второй фазы атлет должен обязательно полностью отдохнуть от тренировок 7-14 дней! Рекомендуется принимать креатиновые добавки, делая перерыв в приемах между фазами; объем питания не ограничен, нужно есть, как можно больше.


default.jpg

Третий этап набора массы по-быстрому

Третья фаза носит название «ударного сплита», поскольку этот этап позволяет на­г­ру­зить практически все мышечные и немышечные системы организма. Вы сможете и ка­пил­ляр­ную сетку восстановить, и над силовыми показателями поработать, и нервную сис­те­му заг­ру­зить и миофибриллярный аппарат прокачать. Другими словами, все пре­ды­ду­щие фа­зы бы­ли лишь подводкой к третьей, которая и обеспечит быстрый набор мас­сы. Пра­ви­ла здесь действуют такие же, как и в предыдущей фазе, за исключением гра­фи­ка тре­ни­ро­вок и количеством подходов.

 

Атлеты весом до 80кг могут тренироваться 4 ра­за в не­­де­­лю 2 че­рез 1, то есть, 2 тренировки под­ряд, день отдыха и 2 тренировки под­ряд. Ат­­ле­­ты с мас­сой по­боль­ше могут тренироваться просто через день, с отдыхом каж­дую 4 тре­­ни­­ров­­ку в 2 дня. Всего за цикл нужно выполнить 20 тренировок. Диапазон под­хо­дов позволяет выбирать количество подходов в зависимости от самочувствия.

Тренировка №1

Силовой жим штанги лежа – 8-10 подходов по 15-1 повторений
Приседания со штангой – 8-10 подходов по 15-2 повторений
Отжимания на брусьях – 5 подходов по 5 повторений

Тренировка №2

Подъемы штанги на грудь – 2 подхода по 5 повторений
Становая тяга с плинтов* – 6-8 подходов по 6-8 повторений
Жим штанги с груди стоя – 4 подхода по 4 повторения
Подтягивания широким хватом – 5-6 подходов по 8-6 повторений
Разведение гантелей – 3 подхода по 6 повторений
Разгибание рук на блоке – 3 подхода по 8 повторений

Тренировка №3

Приседания со штангой – 8-10 подходов по 15-1 повторений
Силовой жим лежа – 6-8 подходов по 8-2 повторений
Швунги из-за головы – 5 подходов по 8-3 повторений

Тренировка №4

Мертвая тяга – 4 подхода по 10-4 повторений
Жим ногами – 5 подходов по 8 повторений
Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 6 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 6 повторений
Подъемы на бицепс стоя – 5 подходов по 8 повторений

ВАЖНО* по окончанию третей фазы атлет должен обязательно полностью отдохнуть от тренировок 7-14 дней! Рекомендуется принимать креатиновые добавки, делая перерыв в приемах между фазами; объем питания не ограничен, нужно есть, как можно больше. Становая тяга с плинтов* это классическая становая тяга, в которой штангу ста­вят на возвышенность, примерно на 7-10см выше, чем обычно, то есть атлет ра­бо­та­ет прос­то в более короткой амплитуде.


ost.jpg

Четвертый этап плана быстрого набора массы

Заключительный этап программы для быстрого набора массы называется «три де­сят­ки», по­с­коль­ку атлету предстоит выполнить в течение трех недель 9 круговых тре­ни­ро­вок, сос­то­я­щих из 3 упражнений, выполняемых в 10 подходах на 10 повторений. Пос­ле этой фа­зы прог­рам­ма заканчивается, но, подчеркиваем, Вам нужно по её окон­ча­нии от­дох­нуть 14-21 день, после чего месяца 2 заниматься по ка­кой-ни­будь вос­ста­нав­ли­ва­ю­щей прог­рам­ме ти­па трехдневного сплита или пам­пин­го­вой прог­рам­мы. За­тем Вам сто­ит от­дох­нуть ещё 1-2 недели и можно переходить на систему Плинтовича.

Приседания со штангой на плечах – 10 подходов по 10 повторений
Жим штанги лежа – 10 подходов по 10 повторений
Тяга штанги в наклоне – 10 подходов по 10 повторений

ВАЖНО* по окончанию четвертой фазы атлет должен обязательно полностью от­дох­нуть от тренировок 14-21 день! Рекомендуется принимать креатин, делая перерыв в при­е­мах между фазами; объем питания не ограничен, нужно есть, как можно больше.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Пожалуй добавлю сюда видео с Линдовером касаемо мышц ног. Тренируем ноги правильно ребят) И правильно сказано в данном видео обзоре. Приседания не заменить ничем.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Отличное видео для тех, кто хочет сделать мячиками круглыми свои дельты. Сет Фероси

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Провел эксперимент. Т.к. много лет приседаю и немного подза..ался)) решил выпады поделать с 70-80% от максимума в приседах. В среднем выходит по 7-12 повторов на ногу и 14-24 всего соответственно.

Сейчас снова вернулся на приседы. Не люблю я станки для ног, хз почему. Короче суть в том, что веса не попадали вообще ни капли, а вот разгруз я получил отличный и теперь с новым энтузиазмом приседаю, как буд-то с армии вернулся)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Надо помечать где то, что без фармподдержки на таких схемах многие могут через какое то время просто забить на зал навсегда :biggrin:

Вот у Любера к примеру в книге "секреты русской качалки" кажется, было четко обозначено, что тренить по этой программе нужно начинающим в ББ, а по этой уже продвинутым и с химкой.

Энтузиазм особенно молодых - дело тонкое.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Бодибилдинг для думающих))) Зачем что-то помечать?! Самому думать нужно. Читать больше, опыту набираться.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 07.11.2017 в 19:09, ROCK сказал:

Надо помечать где то, что без фармподдержки на таких схемах многие могут через какое то время просто забить на зал навсегда :biggrin:

Вот у Любера к примеру в книге "секреты русской качалки" кажется, было четко обозначено, что тренить по этой программе нужно начинающим в ББ, а по этой уже продвинутым и с химкой.

Энтузиазм особенно молодых - дело тонкое.

Полностьюсогласен иногда это все очень сильно надоедает, но с другой стороны я пришел изначально в зал ради интереса, а потом появилась цель и мне стали нравится тренировки, я же не пришел употреблять фарму :D 

Я считаю что если я без фармы не хожу в зал, то зачем вообще продолжать двигаться в этом направление, иди и бегай на дорожке. Это у меня знакомый, на энке со станом тренить по 6-7 раз в неделю, щас вообще не тренит 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Это раньше помню во времена глянцевых журналов было. Там выкладывались тренировочные программы и питание проф атлетов. Так вот и я и мои нынешние друзья когда начинали заниматься, пытались повторять все это дело бездумно. Во была жесть :biggrin: Выдержки хватало на пару недель, потом на месяц уходил с воплем из этого спорта до тех пор, пока не начитался и сам начал составлять себе программы и в дальнейшем корректировать их под себя. То есть слушать нужно организм, исключать упражнения которые просто не подходят тебе сейчас. Такая вот ботва. А сейчас в зале отпахал паренек месячишку и уже на курсе мнит себя гуру.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 04.12.2017 в 10:10, magistr сказал:

Это раньше помню во времена глянцевых журналов было. Там выкладывались тренировочные программы и питание проф атлетов. Так вот и я и мои нынешние друзья когда начинали заниматься, пытались повторять все это дело бездумно. Во была жесть :biggrin: Выдержки хватало на пару недель, потом на месяц уходил с воплем из этого спорта до тех пор, пока не начитался и сам начал составлять себе программы и в дальнейшем корректировать их под себя. То есть слушать нужно организм, исключать упражнения которые просто не подходят тебе сейчас. Такая вот ботва. А сейчас в зале отпахал паренек месячишку и уже на курсе мнит себя гуру.

Бываюти такие а у меня группа дауныт есть, они себе грамм деки два раза в неделю ставят без теста . И такое бывает. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Я на конец то вышел до 15 повторов максимум ахахаха начинаю с 15 раз и опускаю до 8 повторов 8 подходов. Больше веса, закончил заниматься суходрочкой, кроме тренажоров, такой тренинг изменил только в базе ! 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Это Никиткин БД в тебе заиграл на полную))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, Nail сказал:

Это Никиткин БД в тебе заиграл на полную))

Бд лютый конечно, для дешманской фармы сильного качества, больше долгих чем быстрых, плечи откликнулись заметно. Форма меняется на 97 кг больше становлюсь, но вес медленно растет и то из за инса. 

 Особо не подрочишь на 20-30 повторениях, поэтому больше работы с весом

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Чта :shock: разговоры о многоповторке? :bad:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
12 часов назад, magistr сказал:

Чта :shock: разговоры о многоповторке? :bad:

Да

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Я короче че то почесал репу, не могу понять зачем такой большой отдых

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Это не панацея - это в общем. Все индивидуально всё равно. Не воспринимай буквально)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Нормально. Лучше отдохнуть столько, чем потом словить перетрен и уже далее отдыхать так полгодика минимум.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

По Люберу когда только начинал заниматься бб, словил перетрен конкретный где-то через год. Думал тогда, что если прет и есть силы, то нужно ебошить. Сейчас же даже на фарме могу недельку отдохнуть, за то потом очень плодотворно идет тренинг. Отдых - это не малый %. Есть мнение, что даже имеет вес больше, чем сами тренировки. Ну то есть как и везде, должны быть грани и правильные сочетания.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
14 часов назад, Mr.ka4 сказал:

По Люберу когда только начинал заниматься бб, словил перетрен конкретный где-то через год. Думал тогда, что если прет и есть силы, то нужно ебошить. Сейчас же даже на фарме могу недельку отдохнуть, за то потом очень плодотворно идет тренинг. Отдых - это не малый %. Есть мнение, что даже имеет вес больше, чем сами тренировки. Ну то есть как и везде, должны быть грани и правильные сочетания.

Я щас по Люберу что то похожее из тренировок взял. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Какая глава? Вторая? Кабанеем?)))))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
11 часов назад, вахлак сказал:

Какая глава? Вторая? Кабанеем?)))))

Нет нет, книгу читал но мало что оттуда черпанул, это точно не для меня. 

 У меня в зале его ученик Алексей Истомин, так получилось что после ГР у него с печенью проблемы были, пришлось делать операцию и темерь пьет имунно понижающие что бы организм не отторгал печень, вообщем пришлось ему завязать, щас он тренер, кстати помогал сегодня мне в жиме ахаха, учился включать грудь.  

 А техника примерно похожа на ту которую любер дает химикам отзанимавшимся 3-4 года. 

 А мои тренинги по многоповторке в конце меня привели к застою. 

 Понедельник

грудь и трицепс 

на грудь уделяю две базы (это жим лежа и наклонный с гантелями между этими жимами я делаю тренажор на свидение и заканчиваю тренировку брусьями или отжиманиями 4 подхода по 30 раз) 

трицепс я выкладываю не сильно это по 2-3 тренажора 4-5 рабочих подходов 

в базе схема такая 8 подходов начиная с 15 и заканчивая 10 повторами в конце иногда мне хочется повыебываться и я жму 100 кг на 5 раз (но от этого роста особо не будет я считаю) сразу скидываю до 50 кг и делаю раз так 20-30 и сразу оставлю пустой гриф по 30 раз, грудь ноет жесть) 

в наклоне я спускаюсь максимум до 10 повторов и так уже не забиваю что бы остались силы на офп. 

 Вторник у меня спина 

и бицепс и тут идет на спину 2 базы 1 тренажор между ними в районе 20-25 повторений (что бы кровищцы нагнать) и 1 офп. Схема получается такая: база, тренажор, база, офп

бицерс в многоповторке со средним весом в тренажорах со жгутами ризиной к гантелям не подхожу(поддержка такая бицепса гоним тупо кровь) 

среда 

ноги выкладываемся по полной на ноги а это присед со штангой(не каких там смитов)

10 подходов 

повторы:

20/20/20/15/15/15/15/12/12/10/ 

вес:

60/70/80/90/90/100/100-110/110/120 

обычно после этого я не какой уже и иду на сгибания на бицепс бедра и могу сделать мертвую тягу по 6-7 подходов на 15-10 повторов. 

На плечи меня уже особо не хватит и я сделаю 2-3 тренажоре без свободного веса, по 20-30 раз чисто кровь нагнать . 

Теперь долгожданный отдых приемов пищи как можно правильнее и в этот день побольше если я не на массанаборе (а это когда я на курсе) в этот день я не хожу не куда, а сплю дома и в игры играю . 

Пятница 

грудь и трицепс 

грудь теперь в хамере 5 подходов

20/15/15/12/12

брусья  5 подходов 

20 раз

разведения можно закинуть с гантелями чуть чуть без фанатизма по 15 раз работать грудью 5-6 подходов 

и в конце можно сделать на коврике жим с небольшим весом на 20 раз в смите или отжимания. Когда как (тренажор, офп, тренажор или упражнение с гантелями снова офп или в смите жим) один месяц в одном стиле другой месяц в другом стиле естественно так субботу и воскресение большие мышцы как спина, грудь и ноги я тренирую в лайт режиме а маленькие трицепсы, бицепсы, плечи я делаю в схеме такой: трицепс/база тренажор база супер серия/ 

бицепс у меня преобладает сука над всем, выглядит это по уродски делаю на него все равно дохуя а он растет урод, я как базука хожу блять. Тоже самое с бицепсом только в конце нету супер серии она как правило в начале (супер серия: бицепс стоя и бицепс в наклоне со штангой потом идет тренажор например канаты молотки по 5-6 подходов 20 повторов, и потом идет к примеру подтягивания на турнике это офп или например циклированное сгибания на бицепс ну вы поняли че то из этого) плечи: тут схема как жимы 10 подходов на убывание и увеличение веса до 10 раз. 

База/тренажор/база/тренажор 

Как видишь я за неделю переключаю акцент на другие мышцы, так я тренируюсь чисто на курсе. 

А Питание я смотрел у Любера ну извините 5 приемов пищи не для меня, я максимум ел 10 раз....

5 дней я жру домашние это рис курица и тд и 2 дня читмил если я на фарме ) а так я ем 5 раз в день и стараюсь больше белка потреблять опять же совет Любера. 

 Многие вещи с которыми я не согласен это в питание и тренинг, но он же этот тренинг расписывал не под человека который курсил и тренит 6 раз в неделю. 

Он сам говорит что многоповторный тренинг это лучший вариант для востановления быстрого, но долгий путь на массу. 

 Практика показывает что мои руки растут только от боли, а это по 15-20 раз 40-50 кг, это больно пипец как. 

К большим видишь и вес побольше но и востановится она успевает эта мышца.

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

:dash1: Еле дочитал :biggrin: Интересно расписал все :5a54db0bc1b3c_1(2):

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, вахлак сказал:

:dash1: Еле дочитал :biggrin: Интересно расписал все :5a54db0bc1b3c_1(2):

Мне кажется дохрена всего ахаха

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, вахлак сказал:

:dash1: Еле дочитал :biggrin: Интересно расписал все :5a54db0bc1b3c_1(2):

Кстати у Любера я так же не согласен с приемом ГР.

 «Рост массы от 20 едениц идет»

от 10-15 достаточно...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Да тут же неоднозначно всё :5a54db0bc1b3c_1(2): От 10-15 рост будет менее, чем от 20Ед и опять же это зависит ещё от атлета, его параметров. Хули тушке в 130-140кг эти 10Ед)))))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти