Перейти к содержанию
Kostya

Тренировка шеи и трапеций

Рекомендуемые сообщения

Kostya

Мало кто уделяет внимания этим группам мышц, я и сам то не давно начал и хотел узнать:"Кто нибудь качает эти группы ? Если да, то как, какими упражнениями, особенно шею" .

 Сам я использую подъемы головы по 50-100 раз в одну и в другую сторону. На трапеции делаю шраги. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Ренат

Не уделяю особого внимания именно этим группам мышц. Ниже фото прикладываю с упражнениями. Шея растет с тропами от практически любых упражнений нацеленных на увеличение объема дельт.

Махи гантелей перед собой, махи штанги перед собой, махи с гантелями и т.д.

bokovie_podemi_golovi.png

Moshhny-e-trapetsii-i-sheya.jpg

shragi.jpg

trapecievidnoy-myshcy.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
magistr

База Костян, только база))))

Считаю это извратом, но вроде как борцы качают шею подобным образом.

 

По росту трапеций, Ренат все верно написал. Больше делай протяжки, махи.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
defjam

Вот вообще не тренирую отдельно шею и трапецию. Отлично растут от жимов штанги стоя, протяжек, махов с гантелями и штангой. Лучше на одно из этих упражнений сделаю больше, чем отдельно уделять время к примеру шрагам. На добивочку разве что. Имхо

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Kostya
11 часов назад, defjam сказал:

Вот вообще не тренирую отдельно шею и трапецию. Отлично растут от жимов штанги стоя, протяжек, махов с гантелями и штангой. Лучше на одно из этих упражнений сделаю больше, чем отдельно уделять время к примеру шрагам. На добивочку разве что. Имхо

шею делать начал, щас пошла в рост, интересно что на фарме с ней будет

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
amon amarth

лопнет :5a54db0d14505_1(20):

ни че не будет особенного, как и все остальное просто быстрее прокачаешь её

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Kostya
6 часов назад, amon amarth сказал:

лопнет :5a54db0d14505_1(20):

ни че не будет особенного, как и все остальное просто быстрее прокачаешь её

ну щас поглядим

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
defjam

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Kostya
3 часа назад, defjam сказал:

 

пробывал, самый продуктивный метод (я с чеченским дедом говорил в зале он мастер в шейной качке) с напарником, он давит а ты оказываешь сопротивление :3 видишь как волшебно

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
defjam

да, для шеи есть масса упражнений и девайсов

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Silniy

Вверху есть фото, но тут не рисованное уже :5a54db0bc1b3c_1(2):

dlya trenirovki shei.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Kostya

я на боковые мышцы шеи добавил веса сейчас, тоже самое только лежа на боку с блином. 10 кг на 20-25-30 раз брал.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Silniy

Да на добивочку в кайф можно делать. Шея реально стала мощнявей.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Kostya
В 05.06.2018 в 17:39, Silniy сказал:

Да на добивочку в кайф можно делать. Шея реально стала мощнявей.

не Асхаб Тамаев но все же :D 

00CE611C-6F18-4A7D-8018-7D518BAFF1E6.jpeg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Баклан

На талиба похож, ещё вещей столько сзади буд то на работы приехал :memo20i:

ШутькЭ

Нормальная и пропорциональная шея у тебя. Думаю, если хочешь с ушами её слить, то будет не айс.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

×