Авторизация  
Pot Jack Pot

Сушка тела. Забудь всё, что ты знал!

В теме 1 сообщение

О сушке – так называемой заключительной ступени подготовки к соревнованиям (фотосессии или как говорят «подснежники» к летнему сезону) написано сотни статей. Данной теме посвятили свои научные статьи такие видные деятели как профессор Силуянов, диетолог Владимир Сударев, американская школа ВИТ (Артур Джоунз, Майк Ментзер) и конечно же школа Вейдера (Арнольд Шварценеггер, Рони Колеман и т.п.). И опытному читателю может показаться, что говорить особо уже и не о чем. И действительно все рабочие схемы сушки можно разбить буквально на три пункта. Однако многие забывают о важных деталях этих самых трех пунктов. Перечислим эти диеты и особенности их соблюдения.

МИНИМУМ УГЛЕВОДОВ

Данная диета предполагает питаться нежирными сортами мяса (Куринная грудка, рыба Потасу или Ментай) с большим количеством зеленых овощей. Почему зеленых? Все просто: дело в том, что при употреблении цветных овощей или фруктов в больших количествах (а употреблять клетчатку нужно именно в больших количествах на данной диете во избежание заворота кишок, запоров и т.п.) у большинства людей возникает аллергическая реакция. К тому же те же зеленые яблоки по сравнению с красными менее калорийны (да и гликемический индекс у них пониже). Вот и получается, что атлет на протяжении месяца, а то и двух кроме как куриных грудок, яичных белков (желтки выбрасываются по причине того, что в них содержится много жира, хотя некоторые их советуют  для подъема холестерина), какого-нибудь Ментая и капусты ничего не видит.

 

Разумеется, стресс копится (независимо от выдержки атлета). Отсюда и высокий уровень кортизола. Поэтому следует сказать прямо и как есть: ДАННАЯ ДИЕТА РАБОТАЕТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ СИБУТРАМИНА И АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ. Дело в том, что сибутрамин – единственный препарат, который способен очень сильно блокировать голод. Отчасти это делает ЭКА (кофеин, эфедрин и аспирин). Но ЭКА отличается слабым эффектом и повышенным воздействием на сердечную систему. Убив голод, мы получаем как следствие низкий кортизол. Кортизол же способны понижать только Анаболические стероиды (винстрол, тренболон, к примеру). Да и то отчасти лишь. Человеку, который сидит на сушке необходимо помимо кортизола жестко гасить как пролактин так и эстрадиол. В некоторых случаях гасят даже прогестерон (противозачаточным препаратом Женале).

tablica.uglevudy.png

МИНИМУМ КАЛОРИЙ

Активным сторонником этой теории являлась в свое время школа ВИТ (Артур Джоунс, Майк Ментзер). Вот только они никогда не упоминали о таких факторах как инсулиновый индекс, гликемический индекс и т.п. Впрочем современные сторонники (например, блогер Борис Цацулин или блогер Александр Тихомиров) утверждают, что все эти индексы не влияют на метаболизм. В своем последнем ролике господин Цацулин даже привел пример того насколько могут быть калорийны обычные яблоки, оливковое масло и т.п. Справедливости ради нужно сказать, что логика в его словах все же имеется. Мы действительно разучились считать калории.

 

Недостатки данной теории прежде всего в том, что следуя ей мы можем недодать организму белка и он как следствие начнет жечь мышцы. Сколько белка нужно человеку. Ранее законом было 0,8 белка на 1 кг. массы тела, а у качков до 6 грамм белка на 1 кг массу тела. Сейчас же измерительные приборы стали точнее, да и качки умнее. Так, например, наука нам говорит, что рекомендуемое употребление белка сводится к 1,2 грамма на 1 кг массы тела, а качки же советуют нам употреблять по 2 грамма на 1 кг массы тела. Как видим результаты стали не так сильно отличаться, как раньше. Следует сказать, что на сегодняшний день никто Вам не сможет ответить повышается ли усваиваемость белка при употреблении стероидов и/или гормона роста или нет. Нет таких исследований. К тому же 1,2 грамма на 1 кг массы тела – это лишь минимальный порог, не более того. Поэтому при использовании диеты (МИНИМУМ ККАЛОРИЙ) следует все же придерживаться вышеуказанного правила.

ДИЕТА ВЛАДИМИРА СУДАРЕВА

По сути это вся та же диета (минимум углеводов, больше клетчатки). Однако здесь добавлены важные факторы: низкоуглеводная диета не работает при условии:

- РАСХОД ККАЛОРИЙ НИЖЕ ККАЛОРИЙ, КОТОРЫЕ МЫ УПОТРЕБИЛИ В ТЕЧЕНИИ СУТОК;

- БЕЗ ВИТАМИН И МИНЕРАЛОВ ДИЕТА НЕ РАБОТАЕТ, ЛИБО РАБОТАЕТ ПЛОХО;

- НЕОБХОДИО УЧЕСТЬ ВОДНО-СОЛЕВОЙ ОБМЕН (2-3 литра в сутки чистой воды);

- НЕОБХОДИМОСТЬ КАРДИО

 

Что касается кардио, то здесь бы я добавил совет уже ныне покойного профессора Силуянова, который утверждал, что бегать больше 30 минут за один раз не имеет смысла («спустя 30 минут горят мышцы»). Таким образом, правильно делают те кто кардио разделяет на утро и вечер по 30 минут. Что касается интенсивности, то большинство исследователей склоняются к тому, что пульс здесь не играет значения. Скорость должна быть такая чтобы Вы действительно сильно уставали и была некая прогрессия, но при данной скорости Вы должны осиливать эти 30 минут. Тем самым, со временем скорость может быть повышена. В этом плане на мой взгляд работает лучше всего именно беговая дорожка (велосипед – пустая трата времени).

ДИЕТА ВЛАДИМИРА СУДАРЕВА.png

ДИЕТА С СОБЛЮДЕНИЕМ ИИ и ГИ

Если говорить открыто и прямо это та же самая диета, что и низкоуглеводная (правда учитывая высокие ИИ у рыбы на данной диете можно кушать из белка только яичный протеин, яичные белки и куриные грудки). Главное ее отличие от предыдущих в том, что она не учитывает контроль за потребляемым жиром. Отсюда и все проблемы.

Подведем итог, если собрать воедино все знания, что есть в мире то можно вывести идеальную диету для сушки.

Прежде чем сесть на диету необходимо:

- Закупиться витаминно-минеральными комплексами. Многие знакомые спортсмены прокалывают те же ВИТАМ и ТЕТРАВИТ. Более того помимо этого они пропивают шипучие витамины Суправит и дополнительно кальций глюконат, селен, фолиевую кислоту;

- закупиться дистиллированной водой (если Ваш организм держит много воды) или чистой водой с пониженным содержанием натрия (АГУША) и стараться употреблять ее на протяжении всего дня (2-3 литра в сутки). Пить необходимо постоянно и понемногу. Если пить залпом, то кроме как повышенной работы почек толку не будет. Скорее будет только вред.

- отрегулировать питание. На столе должно быть большое количество зеленой клетчатки и мясо (свежемороженные куриные грудки и яичные белки).

- хочется или нет, но придется употреблять Сибутрамин, станозолол, берголак, Женале, Анастразол;

- Два раза в день кардио по 30 минут с прогрессией;

- тренировки скорее не на силу, а на выдержку (необходимо прожигать мышцы). Здесь лучше работает классика? больше повторений, выше интенсивность, но меньше веса.

- в некоторых случаях добавляются такие препараты как трийодтиронин и ЭКА;

- отсутствие нервяков. Необходимо, либо в отпуск идти, либо пить всю сушку успокоительные во время работы.

Таким образом, мы смогли подвести итоги всей базы знаний по сушке. Я уверен, что каждый атлет, прочитав данную статью открыл для себя хоть, что-то новое.

 

Статью предоставил Иван Васильев специально для портала moretesto.biz

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

Авторизация